Jerks barbell: amasu kuhlinzwa namaphutha kungenzeka

Jerks induku - umsebenzi onzima. Ukuze niphumelele inqubo efanele futhi ugweme amaphutha ethandwa kakhulu - yilokho umsebenzi oyinhloko novice weightlifter. Kahle amasu ngeke kuphela okwehlela Umqeqeshi sina. Musa bathembele "izingcweti" abathembisa ukufundisa inqubo okwakungenzeka ngenxa kwesisodwa. Akunakwenzeka, futhi ngaphandle kwalokho, kungaphephile impilo yomuntu ungakulungele.

Ukukhulisa induku

Udinga ukwazi ukuthi ukuthatha isikhundla sokuqala ukuba kahle enze Jerk induku. Ubuchwepheshe simiswe ngalendlela lelandzelako:

• kuzomele uqale ukubeka ububanzi izinyawo ehlombe bebodwa;
• izandla ukuncibilikisa, ngangokunokwenzeka;
• Amasokisi izinyawo ukuncibilikisa uhlangothi, wonke isisindo emzimbeni kufanele ashukumiseleke ukuba ngesithende;
• emuva okufanele kuqonde, ukuze okhalweni akha kuka elincane;
• emahlombe ukuncibilikisa;
• ukugcina ikhanda lakho ngqo futhi babheke phambili ku-ibanga.

lifters abanolwazi batusa kakhulu ukusetshenziswa bamba a "ukhiye" ukukhulisa projectile. Ngakho, induku akasoze lushelele esandleni. Sidinga ukukhulisa ibha ukunyakaza abukhali, bese ngokushesha usibeka endaweni ethile ncamashi phezu kwekhanda lakho.

Uma indawo efanele iye matasa, udinga eyolanda igobolondo, ebizwa babekezelela kwezinyawo zakhe. Ukuze kuncishiswe ingozi lwesigemegeme esibuhlungu, kubalulekile ukugcina emuva lakho eliphansi. Kulesi sigaba, igobolondo liphuma kuphela ezingeni shins.

phansi kwesokudla

Lapho ukwenza ukuzivocavoca ne jerks induku, Ngokuqeda ngokuthi ukushesha, okuyinto unamathele projectile.

Uma lo msubathi ugcwalisé kokuphakama efanele kanye igobolondo kwaba ezingeni umlenze ephansi, kubalulekile ukuba dlulelani esinyathelweni esilandelayo. Okokuqala isandiso abushelelezi imilenze nomzimba ukuqondanisa. Ngesikhathi esifanayo, kutuswa ukuba akhulule isisindo, sokumelela kancane on izinzwane zakho, futhi enze push futhi iyadluthula induku. Ngemva kwalokho, igobolondo kumele kube ncamashi ngaphezu weightlifter ikhanda.

esinindolweni

Esinindolweni ayikwazi njengengxenye ehlukile ekusebenziseni. He is efanele kuphela ngesikhathi esifanayo ingalimaza. Esinindolweni lapho jerking induku kuyenziwa, kwenziwa lapho igobolondo liqala ukuphakama ngaphezu kwekhanda. Lokho barbells is, ngesikhathi esifanayo ephakamisa umsubathi kufanele ungumlutha kuso. Into esemqoka - ungaphuthelwa kube yilo mzuzu.

Kubalulekile nokukhumbula ukuthi esinindolweni akusebenzi, uma ibha ime emoyeni. Lokhu kumele kwenziwe kuphela phakathi ukuhamba kwayo.

Ukuze uthole saqala sekuyinto isikhashana nzima, kodwa kubalulekile ukuba umzimba. Ukuze ufunde ngokushesha ukuthi ukwenza podsed futhi kulula ukuba ngivuke, abaqeqeshi abanolwazi ukuncoma ukuthenga izicathulo okhethekileyo, obizwa ngokuthi shtangetki.

isiqu isandiso ngemva esinindolweni

Uma lo msubathi kugcwalise Kulungile-ke ngemva esinindolweni we projectile kuyoba ngokuqinile phezu kwekhanda lakhe. Khona-ke udinga ukwazi indlela elula isiqu. Ngaphandle kwale akunakwenzeka ukuqedela umsebenzi "ongazihlwitha nenduku." ukusebenza ubukeka imishini ngendlela elandelayo:

• Kudingeka baphaphame ngobumnene, a okhalweni kancane baphokophelele emuva.
• Umhlane okufanele kuqonde kuphela. Noma yimuphi kuka ngokweqile kungaholela ukungezwani noma ukulimala emuva.
• Kubalulekile ukuqapha ukuthi ibha akaqindezeli phambili futhi kakhulu emuva. Easy ungatshekisa emuva amasu isibonelo, kodwa phambili ukuphambuka kancane lo msubathi, kungaholela iqiniso lokuthi projectile nje lushelele aphume izandla zakho kanye athlete ukuze uyibeke. Hhayi ngaphandle ukulimala.

Uma umuntu enomuzwa wokuthi projectile iqala liyaledlula kungcono ukuzama ngobumnene wehlise ibha phansi.

Ukubeka isikhundla

Ngemva esinindolweni emva umsubathi wakwazi ukugcina igobolondo phezu kwekhanda bese uyaqondisa umzimba, kubalulekile ukuba ulungise isikhundla yakhona ilungile, futhi, okubaluleke kakhulu, ukuba ame nge barbell.

Ngakho, njengoba kushiwo ngenhla, enza othukayo bar, ngesikhathi sokugcina kubalulekile kuba sengathi simile. Ukuze wenze lokhu, abasubathi Kunconywa uhlobo esiphezulu triceps yakho. Beginners akudingeki ukuba sikhathazeke, ngoba udinga ukuba nje imizuzwana embalwa futhi kungaba adedelwe ngemuva igobolondo.

Wehlise projectile Akudingi amakhono ethile. Thumela udinga nje ukuphonsa phansi, ethungatha ngesikhathi esifanayo, ngakho abangele ukulimala kuwe nabantu emhlabeni. Induku yabalingisi ikhiqizwa nasemilenzeni ngokucijile bephonsa ezandleni zakhe.

amaphutha ayisisekelo

Njengoba sekushiwo, jerking induku - hhayi umsebenzi elula. Lapho lo msubathi iqala ukuyazi kahle le ndlela, ngokuvamile ivumela eziningi amaphutha, ngesikhathi ucabanga ukuthi wenza konke kulungile. Ukuze ugweme ezizathwini kwabo esigabeni sokuqala ukulawula projectile ukukhuliswa inqubo kufanele ukuba omunye wabafundisi abanolwazi.

Ngakho, nawa amaphutha ezimbalwa ezivamile saqala esizama balukhulume induku ukusonta kusukela phansi:

• Umsubathi ekhetha inkulu kakhulu projectile isisindo. Lona iphutha main ukuthi avame uvumele kulezi zifiki. Akekho ongabaza ukuthi isisindo, isibonelo, 100 kg kungenziwa siyasuswa phansi, kodwa lokho kwenziwe ngendlela efanele iyadluthula ngaphandle ukuqeqeshwa okukhethekile nge barbell lokhu mass akunakwenzeka. Ngaphezu ukwephula ubuchwepheshe, athlete ubeka impilo yabo engozini. A awokuthi yokulimala.
• Ukungabi Umqeqeshi (umfundisi), noma ukukhetha okungalungile. Ngaphandle kokuqondisa nomsubathi abanolwazi akunakwenzeka ukutadisha jerks futhi jolts ibha. Ngaphezu kwalokho, umfundisi akufanele kwenziwe nje ongumakadebona, kodwa futhi ukufunda nokubhala. umsebenzi wayo lomkhulu ukuchaza okushiwo umzimba saqala bese uhlola ukuthi zonke izigaba intuthuko ihlonishwe futhi lwenteke kahle. abaqeqeshi Good okunzima ukubathola, kodwa kungenzeka wayengomunye wabo. Ngokuvamile ophakamisa amakilabhu ugade idumela lakho futhi ukuqasha ochwepheshe kuphela.