Amakholori ashisiwe ngesikhathi umsebenzi isisindo ukulahlekelwa

Umuntu ngamunye kudingeka uvivinye umzimba. Ziyakwazi ngokulinganayo ewusizo kokubili umzimba mafutha (ukusiza ekwakheni yemisipha), futhi abantu fat kancane (ashise amanoni ngokweqile). Lesi sihloko kulabo abafuna ukuba ulahlekelwe isisindo ngosizo imithwalo ehlukahlukene emzimbeni.

Kufanele kuqashelwe ukuthi amafutha zishiswa ekilasini, kulula ke kutakhela fresh isinkwa imiqulu noma ushokoledi enongiwe. Ngakho-ke, ukunciphisa umzimba, ashisiwe ngesikhathi umsebenzi kufanele sibe ngaphezu befikile ezidlweni. Udinga ukungeza ngokucophelela ibhukhumaka yonke imikhiqizo ukuthi ezidliwayo isinsuku, futhi ukubala zingaki kilojoule ngosuku ibusa emzimbeni.

Kanjani ukufunda ukubala kilojoule?

Eqinisweni, elula kakhulu. Ngenxa yalesi kukhona amatafula ekhethekile, okuyinto okukhulunywe ukubaluleka calorific lomkhiqizo. Ayikho izazi wonder ukuncoma udle abilisiwe inyama mafutha esikhundleni ethosiwe. Umehluko kokuqukethwe kwabo ikhalori omkhulu. owesifazane ojwayelekile ibusa ngokwesilinganiso kilojoule 2,500 nsuku zonke, indoda - 2900. Kodwa ukuze ulahlekelwe isisindo, ngosuku kuyadingeka ukuba 'zidle "hhayi ngaphezulu kuka-1500 kcal. Kusenzima ucabangela umzimba njalo ejimini. Ungacabangi ukuthi isisindo ngeke go fast. Kuyadingeka ukuba ucabangisise kahle nsuku zonke caloric nezindleko ngesikhathi umsebenzi, ukusetshenziswa kwabo ekudleni.

Yiziphi izinhlobo umzimba, kukhona osukwini lwethu?

Silahlekelwa kilojoule ngisho nalapho silala, kodwa kubalulekile ukuba uhlu zezindlela eziphumelela kakhulu ukubhekana nazo:

1. Umsebenzi nakanjani usizo ukuqeda fat ngokweqile. Kodwa ukushuba umsebenzi ibalulekile. Ngokwesibonelo, uzakwamukeliswa kilojoule angaphezu kuka wesikole, kodwa esingaphansi emayini. I kancane kakhulu manje emsebenzini kunaseminyakeni ukuhlala ukuhambisa ngaphezulu, siyaqina emzimbeni. Kanzima abasebenza Yiqiniso, ewusizo, kodwa eyisicefe kakhulu futhi ecasulayo monotony yabo. omubi wakhe ngaphezulu ukuthi ukucindezeleka okukhulu emzimbeni Ufika esetshenziswa kancane kancane, kukhona "ithafa umphumela" (umuntu uyayeka ukuba ulahlekelwe isisindo).

2. wezaseKhaya futhi isinyathelo umzimba ngezindlela ezahlukene. Ngakho-ke, ikhalori ukusetshenziswa kufanele kubhekwe kahle uma besebenzisa. Ngokwesibonelo, uma uhambisa ifenisha ashisiwe 0,106 kcal / kg * imiz futhi Uhlezi kokufunda - 0.02 kuphela.

Uma silele, umzimba kanye ithelevishini usabela ngendlela efanayo. Ukudlala nengane yakho noma ukwenza yokuhlanza, kufanele kuphawulwe umsebenzi nokuhamba kwazo: lokhu isici kubaluleke kakhulu. Ngakho, nje ukuxubha uthuli, eziningi isisindo ulahlekelwa, kodwa uma izicathulo kakhudlwana futhi eshalofini ukugeza, Sula amafasitela kanye bashanele ke umphumela liyobe selilikhulu!

3. Ukufaneleka, Ukuvivinya umzimba ngendlela kanye nemidlalo umhlabeleli ukuqinisa umzimba, kwenze mafutha, zazivuma futhi kufanelekile. Kodwa ngomuntu ongenakho okuhlangenwe nakho ukuba bahlanganyele ezenzweni ezinjalo kuba nzima kakhulu. Amakholori ashisiwe ngesikhathi umsebenzi, kulokhu Osenyangweni. Into esemqoka akukona ukuthi overdo it: ekucindezelekeni eside phakathi ukuqeqesha imisipha baqala ubuhlungu. Ngakho-ke, kudingeka ukubhekana izikhathi isikhathi esingaphezu kwezinyanga ezimbili noma ezintathu ngesonto ngoba kwamahora ambalwa. Lokhu kungaba okwanele.

Uma uzimisele ukuthuthuka kilojoule, kufanele bahlanganyele umsebenzi njalo, ngenxa ukunyakaza yebhangqa kungekho yi ebonakalayo ngeke. Kodwa umuntu wahlanganyela emisebenzini yezandla kungakwenza emsebenzini, ekhaya futhi ejimini, kuyodingeka umzimba ophilile, onamandla. Futhi iyiphi fat ngokweqile. Lokhu - ekahle, akunjalo?