Kungani uya isisindo, futhi umthamo akusilo? Njengoba uketshezi okukhiphayo kusuka emzimbeni? Ukudla Ukufaneleka Ukudla

Kungani uya isisindo, futhi umthamo akusilo? Lona umbuzo wabuzwa abantu abaningi, nisekeliwe ukudla, laqala ukwenza ezemidlalo noma baye ebuyekeziwe kuwo ukudla kwabo futhi wakhetha, ngokombono wabo, ukhetho best. Kwenzakalani? Kungani uya isisindo, futhi umthamo akusilo? Abaningi ukuxoxa le mpikiswano ebalulekile. Ukudla akusho imiphumela ingabonakali, ukuya ejimini aliholeli umgomo zaziswe.

Siyini isizathu?

Ukuze ulahlekelwe isisindo kahle, ukuletha umzimba ukuze ngaphandle kokulahleka impilo, kufanele sicabangele izici ezinjalo.

Ukukhetha enye kuphela indlela ukunciphisa umzimba, isibonelo, ukudla kanzima, izibuyekezo ngokuvamile omuhle, noma nje ezemidlalo, abantu ukwenza okungalungile. Kuyadingeka ukuba icubungulisise ukuxazulula inkinga isisindo okweqile nevolumu. Okungukuthi, ukwenza ngezindlela ezimbili, futhi udle ukudla okunempilo, nokuvivinya umzimba njalo.

Akukhulunywa nhlobo yokudla. Lokhu kungenxa yokuthi ilungelo ukudla okunempilo kuyogcina isisindo kuyinto evamile, ngaphandle ukudla kokuzama, okwathi ngemva kwalokho izinwele uwela phandle, buphela isikhumba futhi exfoliate izinzipho zakho.

Yebo, ekuqaleni uhlelo okuhloswe ngalo ukwehlisa umzimba, ungakwazi baphendukela Ukudla, kuyokusiza ukuthutha isisindo off phansi bebheke ngincipha. Khumbula ukuthi kakhulu amandla uhlelo akufanele kuhlale isikhathi esingaphezu kwesonto. Kusukela ezinsukwini ezimbili kuya kweziyisikhombisa. Ungathola futhi eziningi zokupheka ukudla okunamafutha esinjalo kuze kuphele inyanga, kodwa ungakhohlwa ngempilo. Ngaphezu kwalokho, ukudla nokunwetshiwe ezinjalo kungabangela ngisho enkulu kwesisindo ngokuhamba kwesikhathi.

Ukuncika kuphela umsebenzi ngokomzimba, ngeke balahle isisindo okweqile. Isisindo ngeke kude hamba, kodwa kungase futhi ukwandisa. Endabeni amanzi ezemidlalo ukubambezeleka kwenzeka emzimbeni. Lapho usebenza nezicubu ejimini adipose uguqulwe yemisipha. Ungamangali uma emva kwesikhashana, ukuthi izindawo "kwesokudla" ekhula futhi ivolumu.

I amanzi angadingeki emzimbeni

Kungani amanzi kuyinto ukubambezeleka emzimbeni? Isizathu itholakala okuphakelayo, okungukuthi ukuthi usawoti usetshenziselwa kulokho ubuningi.

Kuyadingeka ukuba behlise isidumbu sayo inqubo hematopoietic. Akukhona okusezingeni eliphezulu in kilojoule. Kodwa unekhono ukugcina amanzi emzimbeni. amanzi amaningi emzimbeni - lokhu ukuvuvukala, ngakho-ke, ivolumu. Ukunciphisa kusawoti futhi badle kakhulu ukudla namanzi okuphuza, ungakwazi balahle cm owengeziwe. Ngaphezu kwalokho, utshwala kanye amaswidi futhi kuphakamisa ekuqongeleleni uketshezi emzimbeni.

Indlela ukuhoxisa?

Njengoba uketshezi okukhiphayo kusuka emzimbeni? Udinga ukudla namanzi okwanele ngosuku, ngaphandle olunye uketshezi (itiye, ikhofi, ayo, nesobho). Ngosuku udinga baphuze amalitha 1.5 kuya 2 yamanzi. Kubalulekile ukulawula kusawoti (evamile ezintathu - amagremu amahlanu e-usawoti ngelanga). Futhi, ukudla izinongo ngaphezulu. Ngaphezu kwalokho, kufanele senqabe iziphuzo carbonated futhi okunoshukela, abamnyama itiye esikhundleni oluhlaza noma i-herbal, baphuze ikhofi kancane. Kubalulekile zidle amaveji zezinkambi amakhambi, futhi usiza ukuqeda amanzi emzimbeni, ukuze uyeke utshwala.

Ama-sauna and umusi kuzoletha amanzi okweqile kusukela umzimba. Umthelela nalokho bamanzi ashisayo nabandayo ku umphumela umzimba omuhle kakhulu, ekuthuthukiseni ukugeleza kwegazi. Impilo massage kuthuthukisa lymph ukugeleza, amanzi kanjalo kangcono okukhipha ngokweqile.

Ukuphumelela kungaba Ukudla usawoti-DRM. Kahle kahle, kuba ukulahlwa okuphelele usawoti. Yiqiniso, kunzima ngempela. Ngakho-ke, i-usawoti izinto eziningi ezincane kakhulu kuvunyelwe. Isikhathi ukudla okunjalo kuvela izinsuku ezingu-7 kuya kwezingu-14. ukusetshenziswa isikhathi eside yokudla iwukuba engathandeki kakhulu. Lokho kudla is contraindicated kubantu nge umfutho ophansi wegazi, labo ezizibandakanyile kwezemidlalo, futhi ehlobo.

indlela yezokwelapha

Njengoba uketshezi okukhiphayo kusukela umzimba nge izidakamizwa? liquid Medical osenyameni indlela umzimba kuhilela ukwamukela isisu. Basuke udokotela emva ukuhlolwa uma izindlela abantu azanele. Popular isisu "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron".

Ngayinye yalezi izidakamizwa has indlela yayo yesenzo. Sebenzisa kubo kuphela iseluleko kadokotela.

Imisipha namafutha

Kungani uya isisindo, futhi umthamo akusilo? Ngubani oyolandisa kancane mayelana komzimba womuntu. Umzimba womuntu yakhiwa isikhumba, izitho, amathambo, imisipha namafutha. Ngu ivolumu elilodwa kilogram of amanoni levolumu kabili ezingaphezu kweyodwa kilogram kwemisipha.

Imisipha kilojoule emsebenzini inkulu ngokuphindwe kaningi kunemali lenzani amafutha. Ukuba imisipha ngaphezulu mass umuntu kuba lula kakhulu ukunciphisa umzimba. Calories kuyoshiswa more masinya, ngisho ngesikhathi sokulala. Isiphetho licacile: ngaphandle umzimba ngendlela efanele futhi ukudla okunempilo ngeke isebenze ukunciphisa umzimba ngendlela efanele futhi isikhathi eside. Nge iningi amafutha mass kunokuba imisipha, ivolumu isikhathi eside ngeke ziyancipha.

umsebenzi ngokomzimba

Indlela ukuqeda fat ngokweqile? Ukusebenzisa umsebenzi cardio, ukuqeqeshwa amandla. Kuyinkambo efanele ngenhloso ukuze uthumele amanoni ekhona ku imisipha kuzokusiza ukhethe Umqeqeshi.

Kunezinhlobo ezimbili zama umzimba: cardio namandla. Kuye uhlobo inhloso, kufanele bakhethwe futhi uhlobo umthwalo. Cardio kuzosiza ukuthuthukisa inhliziyo umsebenzi, ukwandisa wamaphaphu umthamo futhi inciphise yemisipha. Amandla ukuqeqeshwa usizo Yakha yemisipha.

yokuhlukanisa ukudla

Udinga ukwenza umzimba wakho kilojoule more ngenkuthalo, ukusheshisa umzimba. Ukuze wenze lokhu, uhlukanise ukudla. Lokhu wokudlela encane usuku lonke nge break amahora amathathu kuya kwamane. Ngakho umzimba ukuze umsebenzi elungile. Ukudla Daily kufanele kube ecebile amaprotheni, kanye carbohydrate "ewusizo". Laba eziqukethwe okusanhlamvu pulses, bacebile e ezihlukahlukene ngaphezulu izithelo (apula, ithini lamapheya, njll) kanye nemifino. Le mikhiqizo akha amandla kahle wachitha. Linganisa umzimba caloric kuholela esimweni kulondolozwa imithombo yalo, lapho ukulahlekelwa isisindo liyaphela. Ukuze ulahlekelwe isisindo, kumelwe udle kwesokudla hhayi ukuba azibulale.

Amanzi umzimba ebalulekile

Udinga ukudla namanzi okwanele ngosuku. Umzimba-80% kulo. Amanzi kwandisa ashisiwe, kunciphisa esesuthi, kuyasiza ukuba ukhiphe ubuthi, isheshisa izinqubo umzimba emzimbeni.

Imatasa ejimini, amanzi eyanele kumele lenyuke.

Ukulala kusiza ukunciphisa umzimba!

Kubalulekile futhi ukuba ulala ngokwanele. Hhayi ukuthola amahora ngokwanele wobuthongo, umzimba uyobe sivale lapho sisilela khona ngezithukuthuku ukudla, ngenxa yalokho kukhona ongalawuleki isisindo somzimba. Kuthiwa ama-hormone nge ukungalali ngokwanele siba sibi. Cortisol - hormone yokucindezeleka. Ukulala kunciphisa inani emzimbeni. ngokweqile kwalo kuholela amazinga anda ushukela namafutha ekuqongeleleni. I-serotonin hormone, obhekene nesimo sengqondo esiqondile, nayo kukhiqizwa ngesikhathi sokulala. Eshodayo ke odlulela abantu ukumuncwa carbohydrate "fast", okuyinto nanesandla isisindo somzimba.

ubufakazi uchwepheshe

Kungani uya isisindo, futhi umthamo akusilo? umbono Isazi simiswe ngalendlela lelandzelako: kuncike ubulili, ubudala nomzimba isakhiwo ngayinye idinga indlela ngamunye.

Uma uhlelo ukhethwa ngendlela efanele, kwesisindo kwenzeka kuwo wonke nemingcele.
Isizathu esenza isisindo amahlamvu, futhi umthamo alikho, - i ekudleni, isilinganiso engena emzimbeni kwamafutha, amaprotheni kanye carbohydrate. Ukudla kufanele kube khona "bese wehlisa" carbohydrate, ematisa umzimba, kudingeka imali eyanele ukudla amaprotheni futhi ukudla okunothe amafutha ezuzisayo.