Kungakanani udinga ukugxuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo ngokushesha?

I-skipping ngentambo ayiyona into ewusizo kuphela yokulahlekelwa isisindo, kodwa futhi eyodwa ayidingi ukuthi ukhokhe okuningi ngokuvakashela ama-gyms. Lokhu kuyindlela engabizi kakhulu, ngosizo ongakwazi ukususa ngokushesha futhi ngempumelelo amaphilisi engeziwe. Manje uzobe unesithakazelo kulo mbuzo: kungakanani okufanele ugxume ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo? Amakilasi ajwayelekile futhi ajwayelekile azokwenza umphumela omuhle, futhi imiphumela ngeke kuthathe isikhathi eside ukulinda. Impilo yakho izoba ngcono, ukuphefumula kwakho kuzoba ngaphezulu, isisindo sakho sizoqala ukuhamba.

I-Jump iyasiza

I-skipping ngentambo iyisimo simulator efanayo nanoma yimuphi omunye. Ngezifundo ezifanele futhi ezivamile, umphumela ngeke ube mbi kakhulu kunemva kokulandela isitebhisi, i- aerobics noma ukubhukuda. Impendulo embuzweni wokuthi udinga kangakanani ukugxila ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo ilula: ngokuhlelekile, ngaphandle kwalokho ngeke ubone noma yikuphi ukuguquguquka okuhle. Sidinga ukwenza uhlelo olucacile thina, bhala phansi umthwalo womsebenzi usuku ngalunye bese ululandela.

Umthelela omuhle empilweni:

• Ukushaya njalo ngentambo kuqinisa imilenze, kubenze baqine futhi kuvimbele ukwakheka kwezindwangu zegazi.
• Kuzobe khona ukuthuthukiswa okuphawulekayo kumadivayisi we- vestibular.
• Amakilasi avimbela ukuvela kwesifo senhliziyo.
• Lokhu kukuvikela kakhulu kwe-cellulite.

Ngaphezu kwalokho konke okungenhla, ngesikhathi sokuxhuma umzimba ukhulula ihomoni yenjabulo. Lokhu kusho ukuthi ukuqeqeshwa kuzokukhokhisa ngamandla afanele usuku lonke.

Kungakanani udinga ukugxuma ngentambo ngosuku ukuze ulahlekelwe isisindo?

Umbuzo oyinhloko kuwo wonke intombazane ozibekelele umgomo wokukhipha isisindo esinqunyiwe yilokho ubukhulu bokuqeqeshwa kufanele kube nsuku zonke, ukuze umphumela kungadingeki ulinde.

Isikhathi sokuqala, ngokushesha nje lapho uqala ukuqaqa intambo, imvamisa yamakilasi kufanele ihlukaniswe usuku lonke. Kumele kube khona izindlela ezintathu, kuthatha imizuzu engu-10 kuya kwemi-15. Qhubeka ngezinga elihleliwe isonto lonke, kuphela emva kwalokho umthwalo unganda. Ngaphambilini, lokhu akunconywa ngoba ukulayisha ngokweqile kwamaqembu omzimba kungaholela ekuguleni, bese ungakwazi ukukwenza.

Yandisa ijubane

Ngakho-ke, udinga kangakanani ukugxuma ngentambo ngosuku ukuze ulahlekelwe isisindo? Ngeviki lokuqala, amandla okuqeqesha azoba aphansi, kodwa kwanele ukuthi inqubo yokushisa fat iqale. Ngaphezu kwalokho, umphumela uzoqhubeka usebenza amahora ambalwa ngemuva kokuthi usuqedile ukuqhuma.

Khona-ke kudingeke wenze isimiso ngokwakho ngesonto lesibili. Ngomsebenzi ngamunye, ungakwazi ukwengeza amaminithi angu-10. Manje indlela yakho eyodwa izoba ngamaminithi angu-25 kuya kwangu-30. Ngisho noma uzizwa uhle futhi ungahlala isikhathi eside, akudingeki wenze lokhu

Isikhathi esiphezulu esingazengezwa njalo ngesonto yimaminithi angu-10. Umzimba uzothola imithwalo elinganiselwe, futhi imisipha ngeke izwe ukukhululeka.

Ukufunda Ukuya Ngesokudla

Akukwanele ukwazi ukuthi kuningi okudingayo ukuthi ugxume ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo ngo-10 kg, usadinga ukwazi ukuthi ungayenza kanjani kahle. Kubonakala sengathi i-simulator elula, kodwa kusadingeka ukuthi ihambisane neminye imithetho:

• Imisipha njalo idinga ukufudumala. Kungenxa yalesi sizathu ukuthi ekuqaleni kokuqeqeshwa akudingeki ukuba ugxume kanzima kakhulu. Nika umzimba wakho isikhathi esincane sokujwayela.
• Uma ugijima, izimbambo kufanele zibe eduze komzimba ngangokunokwenzeka.
• Umbono uqondiswa phambili kuphela, emuva kungemuva.
• Ungalimi ngesikhathi sokugxuma okuphelele. Amasokisi kuphela kufanele athinte phansi, izithende zihlale emoyeni.

Khetha intambo

Ngesikhathi sokuqeqeshwa, kufanele uzizwe ukhululekile, ngenxa yalesi sizathu, ngaphambi kokubala ukuthi udinga kangakanani ukugxuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo, udinga ukuthola ubude obufanele kuwo ngamunye.

Lokhu kulula kakhulu ukukwenza. Thatha intambo ezandleni zakho, faka izinyawo zakho phakathi nendawo. Emva kwalokhu, donsela intambo ukuze ihambe nomzimba. Ubude obuhle yilo ozovumela izandla ukuba zihlale ezingeni lesifuba.

Uma uthatha intambo ngokungalungile, khona-ke phakathi nokuqeqeshwa uyohlale ukhululekile: ukucindezela imilenze yakho noma ukubopha ngentambo. Kulesi simo, awukwazi ukufeza noma yikuphi ukusebenza kahle kwezifundo. Uzohlala uvalo njalo.

Ukuzivocavoca ngentambo

Usuvele wazi ukuthi kungaki izikhathi ngosuku ofuna ukuzuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo, uzenzele uhlelo lokuqeqesha. Manje sekuyisikhathi sokuqala ukuzivocavoca.

Ukuvivinya okuphumelelayo:

• Ukuhleka okulula kakhulu emilenzeni emibili, siyakhumbula kusukela ebuntwaneni.
• Okunye okunye ngenkathi kuqhuma izinyawo (ngakwesokunxele, bese ngakwesokudla).
• "Hamba ukuhamba." Yilapho lapho uqhubeka khona uhamba ukusuka kolunye uhlangothi, noma emuva nangaphezulu.
• Kuzoba nempumelelo kakhulu ukwenza umsebenzi wokubuyela emuva. Ngalesi sikhathi, ukuhlushwa kukhula futhi ukwedlula uketshezi.
• Ungakwazi ngisho ukulingisa ukugijima endaweni, unikeza imiphumela emihle kakhulu.

Ngenxa yalesi sethi yokuzivocavoca, ungahlukanisa ukuqeqeshwa kwakho nsuku zonke. Ngeke neze ikuthwale, futhi ngokuphambene nalokho, kuzokwenza amakilasi abe mnandi nakakhulu. Into eyinhloko, ungakhohlwa ngezibalo zomuntu ngamunye ukuthi zingaki imizuzu odinga ukuzuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo, futhi ngaphambi kwesikhathi ungadluli leli gag.

Ukuphendula komzimba ukugxuma

Into ebaluleke kakhulu ekwenzeni i-rope umzimba iwukuba usinde emaminithini ayisithupha okuqala. Iqiniso liwukuthi ngalesi sikhathi umzimba awunakho i-oxygen, inhliziyo iqala ukushaya kaningi, futhi uzizwa ukhathele. Ukubona akufanelekile, kuyinto evamile, ngoba unikeza umthwalo emisipha yakho.

Lesi simo sizohlala imizuzu engu-5-6. Uma ungakwazi ukuqoqa amandla angena enqabeni futhi ayisekele, khona-ke kuyoba lula kakhulu ngaleso sikhathi. Umzimba uyajwayele, ukushaya kwenhliziyo kuphazamiseka, futhi i-oksijeni iqala ukuncelisa.

Emasontweni ambalwa uzobe ukhohlwa kakade ukuthi udinga kangakanani ukugxuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo. Ubukhulu bokuqeqeshwa buyokwanda, futhi uzokwenza ngokuzithoba ukuqeqeshwa imizuzu engama-30-40 ngesikhathi, ngaphandle kokuqaphela isikhathi.

Umphumela uzoba nini?

Isikhathi esingakanani odinga ukugxuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo umbuzo othakazelisa wonke owesifazane ozimisele ukuhlanganyela kulolu hlobo lokuqeqesha. I- calorie ejwayelekile yokudla imizuzu engu-15 yokuzivocavoca ingama-kilojoule angu-750.

Uma ufuna ukubala ngokunembile ukuthi ingakanani amandla okugudla ngokuzivocavoca okuthile esisisindo sakho, udinga ama-khalori angu-9 ukuze ukwandise inani lakho lama-kilogram. Umphumela uba yinombolo ebonisa ukuthi ushisa kangakanani amandla ngesikhathi sokuqeqesha. Yiqiniso, imiphumela etholakalayo ingase ingabonakali inhle kakhulu kuwe. Kodwa-ke, inkulu kakhulu ye-jumping cord yukuthi ngokungafani nokudla, ngeke ukwazi ukuthola isisindo emuva kwalokho. Ama-kilogram azoshiya kancane kancane, umphumela uzokwenziwa.

Zingaki izikhathi odinga ukuzuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo? Umuntu ngamunye angaba nale nzuzo ngabanye. Konke kuxhomeke ekutheni amandla amakilasi asebenza kanjani.

Ukungafani

Naphezu kokuthi intambo yokudumbula iyisimulator esiphephile engatholakala namuhla, kunezinamba eziningi zokuphikisana ezibalulekile okufanele zicatshangelwe:

• Akunconywa ukuba agibele ngentambo kulabo bantu abakhuluphele kakhulu. Iqiniso liwukuthi ngokuvamile ezimweni ezinjalo umuntu unezinkinga ezithile ezihlobene nomzimba wangaphakathi womzimba.
• Udinga ukubala ngabanye ukuthi udinga kangaki ukugxuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo, futhi ungakhulisi ukuqina kokuqeqeshwa kusengaphambili, lokhu kuyingozi kuwo onke amaqembu omzimba.
• Uma unezinkinga ezincane ngomgogodla, intambo ayinqatshelwe, njengeminye imisebenzi yomzimba.
• Awukwazi ukuqala ukuqeqeshwa ngemuva kokudla, unike isisu sakho isikhathi esincane sokugaya nokuphumula.

Manje uyazi ukuthi udinga kangakanani ukugxuma ngentambo ukuze ulahlekelwe isisindo. Ukubuyekezwa ngalolu hlobo lokuqeqesha kungatholakala kulungile. Konke ngezwi elilodwa sithi ukugxuma kuyasebenza ngempela. Uma isikhathi sinikezwe kahle izifundo, umphumela ngeke ube yisikhathi eside. Lokhu kuboniswa yimpendulo yabaningi abaqeqeshwayo, kungakhathaliseki ubudala.