Izingalo eqinile: umsebenzi

amadoda nje kuphela kodwa futhi abanye abesifazane baphupha kokuba izandla enkulu. Abantu abaningi ukuba sifeze lokhu ukuvakashelwa zokuzivocavoca noma ukuthenga imishini ekhethekile futhi bekwi ekhaya. Yenza umzimba for imisipha ezandleni Kunconywa bonke abantu ngothi lwabo, kungakhathaliseki ukuthi hlobo sibalo nebala. Phela, uma ungenawo akhokhe le biceps futhi triceps ukunakisisa izimpawana, basheshe iphenduke indawo inkinga.

Kungani ngidinga ukuzivocavoca

Amandla ukuqeqeshwa isandla esiphuthumayo kuba eduze entwasahlobo, ikakhulukazi amantombazane. Phela lesi sikhathi sonyaka sekuyisikhathi agqoke izingubo amahle, sundresses kanye ithangi eziqongweni. Ngoba abantu, lolu daba lubalulekile njalo, ngoba badinga impumuzo ebonakalayo ngokuphelele phezu kwanoma izingubo.

Izinto ukukhumbula

Njengoba wazi, zandla ezinamandla akulula kangako ukuthola. Lapho usebenzisa kumelwe baqaphe ezinye umehluko wemisindo nemiqondo yamagama ezoholela ukuzuzwa okusheshayo futhi eliphezulu yi njalo. Phakathi kwabo:

• Lapho senza lokhu noma ukuthi umsebenzi kuyadingeka ukwenza umzamo ukuze agobe izingalo (ukoma nge barbell noma dumbbells, traction adingwa yimisipha emuva, Obonisa kubha , nokunye), lapha, kanye namanye amaqembu kwemisipha baqeqeshiwe futhi izikhwepha;
• izivivinyo, edinga umzamo unbend ezandleni (ebhentshini cindezela noma ukuma, yehlela noma phansi), ukuqeqesha triceps;
• ngokusebenzisa ukuqina umzimba, lapho Amagobolondo ukubamba ngezandla nemisipha ibhodi lemisindo abathintekayo.

Khumbula lokhu kuyadingeka ngenxa yokuthi imisipha yakho ingalo mancane, ngakho kungenziwa protrenirovat futhi ngosizo umzimba okuhloswe ngaso namanye amaqembu imisipha.

abasubathi abaningi abafuna ukuthola impumuzo enkulu futhi izingalo eqinile, enyuka ngokwakho Amazing ubudisi kangangani, kanjalo ukuthola kakhulu imisipha eqolo. Kodwa naleli qhinga akukhona konke ngendlela ethandwa nguye, njengoba abanye abantu nje sifuna ukugqamisa biceps futhi triceps, ushiya konke imisipha encane engabonakali kodwa ezinamandla.

ukuqeqeshwa ibhulashi

abadlali professional Iningi uthi zandla ezinamandla iqala ngezandla eziqinile futhi ukuqeqeshwa ibhodi lemisindo, okuyinto ayikwazi ngaphandle kokucabangela. On ngamandla ngezandla zombili, kuzoya umphumela ezinye izivivinyo for the biceps noma triceps. Ngakho-ke, izingalo eqinile Amazing kumele kuqale nge umzimba ezilula ukuthi ukuthuthukisa isandla kanye ibhodi lemisindo.

Lapho Amazing akudingekile ukuba zihlale yimuphi umsebenzi owodwa, njengoba iyophinde kuholele ukukhathala ngokomzimba, ngokomzwelo nangokwengqondo.

nge Wegazi

Okuvame kakhulu kuyinto gripper projectile ngoba emabhulashini okuyinto indandatho iraba. Ukuze usebenze imisipha extensor ngeke ngawakhamela-unclamping olwandisa carpal, okuyinto ihlukaniswe ibe izinhlobo ezimbalwa:

• nokukhama ejwayelekile futhi unclamping, kodwa isikhundla onomfutho, kubalulekile uyephuza cishe iminithi;
• zlib efanayo futhi unclamping, kodwa badinga ukuba afeze iminwe emibili noma emithathu kuphela.

Kuyinto lilula, kodwa ngesikhathi esifanayo indlela ephumelelayo yokutadisha imisipha extensor. Kuyinto ikakhulukazi efanelekayo kulabo abangenzanga iqhaza kwezemidlalo, futhi isikhathi eside kakhulu ukuba sinake izandla. expander carpal kuyoba nesandla ukwandisa isango futhi yokutakula, kanye ngcono impilo izandla.

On apharathasi Gymnastic

Okwamanje, kukhona umzimba ezimbili ezivamile ukwenza ukuthi kuzodinga imishini umsebenzi. Siyabonga kubo, hhayi kuphela nenza ibhulashi, kodwa futhi ukwenza ezinye umthwalo ngakolunye emamasela lamancane esandla.

Ukusebenzisa lokuqala uhlanganyela kubha, okuyinto izinhlobo:

• elenga iminwe emibili;
• uhlanganyela uqotho kulolu hlangothi;
• vis nge isisindo ezengeziwe, okuyinto unamathele ibhande noma izinyawo;
• uhlanganyela ne zithonye emnene.

Kulokhu, okulandelayo izindlela ezimbili ezingafani: kuletha ngomzuzu imisipha ukungezwani noma ukukhathala esiphezulu ukulwa ngezandla nangezinyawo ngemilenze. indlela besikhatsi umuntu ngamunye kumelwe ichaze uqobo, ngesisekelo kwezibalo kwemisipha ukukhuthazela. A yi ezinhle ubude Vis ngemizuzu engu 2-3.

Ukusebenzisa yesibili ozithandayo ekhuphuka intambo yawo wonke umuntu. Kulokhu indlela kukhawulwe kuphela ubude intambo, ngakho kudingeka bekhuphukela nje hhayi iphuzu esiphezulu intambo abayifunayo. Ngaphezu izandla, umsebenzi Kuhilela yomgogodla nesiphanga amalunga omzimba, elula kubo.

Bonisa ekhaya

Iningi labantu abangakwazi khona ukuzivocavoca, kodwa baye basungula imisipha ingalo, ngokuvamile uyacabanga indlela ekhiphela up izandla zakho dumbbells ekhaya. Lo mbuzo, Yiqiniso, kuyanda usuku nosuku, kodwa ngisho ngakho, kunabantu abangenayo ngalesi indlu igobolondo. Ngakho-ke kudingekile ukuba ucabangele umsebenzi (noma ngaphandle dumbbells), ngawo ungakwazi kalula wenze i-Amazing okuzenzela kanti kancane kancane ukufeza umgomo oyinhloko.

Bonisa adingwa yimisipha yezandla nge dumbbells

Ngosizo le dumbbells kakhulu elula abe ithuba elikhulu ekhiphela up biceps yakho ngaphandle nobunzima kakhulu. Ngaphezu kwalokho, inzuzo zalezi umzimba ukuthi kungenzeka ukudonsa esandleni ngasinye, ngoba abanye amandla abantu ngesandla azifani, ngakho lesi sici kubalulekile ngabo

Ngakho, ukuze afeze kudingeka ezimbili dumbbells labantu anesisindo esilinganayo kanye isihlalo. ezimbili kuphela umzimba kuzosiza iphimbo emzimbeni bese ekhiphela, waphakamisa izandla zakhe:

1. "Hammer". Ngo Ekuhlaleni noma ukuma kuyadingeka ukuze agobe izingalo nge dumbbells ehlombe lakho noma yanjalo noma kanyekanye ngezandla zombili. Ngezinye iphuzu esiphezulu kufanele kube ukwenza kokuhlaba ikhefu esifushane, kanti zingaphazamisi imisipha izingalo, bese yehlisa kubo.
2. Alternately liphuma khona. Sihlezi Phezu sezinyawo ezivamile, ingalo iqonde nge dumbbell kudingeka phakamisa bese ubamba for 4-5 imizuzwana, bese yehlisa ke futhi ukukhulisa omunye ingalo. Ngemuva lokhu kumele kube flat.

A indima ekhethekile udlalwa ngomoya. Lapho ephakamisa dumbbells ukwenza exhale, nalapho ukwehlisa - uhogela. Yenza le umzimba udinga kathathu kuphela ngesonto, okuyinto kuyoba okwanele ukuba ubuyisele imisipha ubanikeze impumuzo.

pushups

Ngokuvamile amadoda uthanda pushups. Yikuphi imisipha kuthiwa wahosha kulo, yazi akubona bonke, ngoba ngemva kosuku lesi sivivinyo, izingalo obuhlungu, emahlombe, cindezela bese imilenze. Kufanele kuqashelwe ukuthi imisipha ingalo nesiphanga elandelayo ukusebenza lapho zakudala push-ups:

• triceps imisipha, abaqeqeshwayo ngesikhathi nokulungisa izandla;
• imisipha emikhulu pectoral ukuthi banesibopho ukusebenza humerus;
• deltoids, emahlombe ukwakha impumuzo;
• imisipha biceps.

amadoda kuphela, kodwa abesifazane ngokuvamile enze pushups. Yikuphi imisipha zivuleka - sesikubonile esiphethweni, futhi manje kufanele ucabangele ezihlukahlukene umzimba eziyokhanga labo kakade ukhathele yakudala push-ups. Phakathi kwabo:

• isango ebanzi lapho izandla ezibekwe abaningi ngangokunokwenzeka;
• ngezinyawo sokutakula ngaphezu kogu phansi;
• ukotini, okuyinto eyenziwa ngesikhathi lift-off.

Kuyinto lezi izivivinyo ingasetshenziswa ngendlela umsebenzi ekhaya futhi zifezeke zonke imisipha izingalo. Siyabonga kubo, umphumela izotholwa angabacwasi ngokushesha futhi uzohlala isikhathi eside.