Welulekela Ukuzivocavoca Wabasaqalayo: amathiphu kanye nemithetho

Akunakwenzeka ukudlala ezemidlalo indiva kule elula. Kulokhu, awusoze ube umuntu abaqeqeshiwe kahle. Uma umusha ku lo mdlalo, khona-ke udinga ukwenza umzimba ku esisuka Wabasaqalayo.

Ukuqeqeshwa kufanele ngempela ziqale imisipha gaphambi. Ngakho okokuqala yenza squats amabili noma ngena intambo. Uma unga, ungasebenza phezu Simulator. Treadmill noma ibhayisikili umsebenzi - akunandaba, inqobo nje imisipha kahle sekuqala ukufudumala. Manje usungaqala ngilulekela umzimba Wabasaqalayo.

imithetho esisuka

Kuhle kokusho ukuthi ukuqeqeshwa okufanele kwenzeke kahle. Ngakho-ke, ukuze ugweme ukulimala okungafunwa, kubalulekile ukwazi ukuthi ukwenza izivivinyo. Okokuqala, njengoba sekuphawuliwe kakade, kufanele inikezwe isikhathi esithile iyazifudumeza imisipha. Ukuze kuzuzwe imiphumela efiselekayo, udinga ngobumnene yokwelula imisipha, kancane, kancane. Kubulawa umsebenzi ngamunye kufanele zabelwe hhayi ngaphansi kuka ngomzuzu owodwa. Gcina ukuma zakho ziqonde, gwema izikhundla ezingase zibangele emuva ukulimala.

Ungakhohlwa mayelana ukuphefumula kahle, ukuphefumula ngomoya ophansi futhi ngokushelela. Udinga uphefumula ekhaleni lakho ukuphuma emlonyeni wakho. Kanti okubaluleke nakakhulu ukuthi: ngilulekela umzimba Wabasaqalayo kufanele kwenziwe nsukuzonke, njengoba kusukela ukusebenzisa ngabanye ngeke uthole umphumela oyifunayo.

Manje ungaya ngqo umzimba. Izinyawo setha ehlombe-ububanzi ngaphandle futhi ugoba phambili, sizama ukusiza umngane amasokisi kanye ngaphandle kokuba ukuthatha izinyawo zakho phansi. Ngaphezu kwalokho, nakuba endaweni efanayo (izinyawo ehlombe ububanzi ngaphandle), donsa eyodwa emuva bend at kwedolo. Cindezela ngezinyawo zombili izandla ukuze ezinqeni. Zonke umzimba kumele kwenziwe afanako ku zombili izinyawo nezandla.

Indlela yokwenza nomlenze wesokunene ngilulekela

Ukuvimbela imisipha ukungalingani kanye nezinkinga postural kudingeka ukuba bakwazi ukunquma futhi ulawule umthwalo imisipha. Ukuthuthukisa eguquguqukayo, uholwe imizwa yabo, hhayi kangakanani uzoba kuzodingeka ngelule. Khumbula ukuthi esisuka umzimba Wabasaqalayo kudinga isikhathi nokunakwa. Ngakho-ke, esisuka imilenze bahlala esiyilweni bese udonsa imilenze ngaphandle kuya esiphezulu ububanzi kungenzeka. Zama ukufinyelela amasokisi kanye uyaziveza phezu. Ngemuva lokhu kumele kube umugqa oqondile. Ngokulandelayo, nokugoba izingalo zakho endololwaneni futhi abahudulele phambili ngangokunokwenzeka. Thatha isikhundla emi, izinyawo ngesikhathi ububanzi ehlombe, amadolo waphenduka phandle. Manje, angazama ukuhlala esimweni ezifana ongaphakeme ngangokunokwenzeka.

Ukufeza isethi kwesokudla umzimba Wabasaqalayo, uyokwenza imisipha yakho nezimo futhi nokunwebeka. Asikho isidingo uzame ukwenza uchungechunge umzimba yokusebenza ngosuku olulodwa. Kungcono ukuthuthukisa ukuqeqeshwa ezifanele kakhulu futhi ukwenza kanjani zonke izinsuku ezimbili nge esesilinganisweni ezinikezwa. Le ndlela umsebenzi akudingi isikhathi sakho esiningi nomzamo. Kodwa, njengoba kuye kwashiwo, ukuqeqeshwa kufanele kube njalo, kungenjalo ngeke uthole imiphumela elindelekile.