Iningi izithelo okunama-kilojoule amancane, imifino kanye amajikijolo: uhlu kanye nezici

Sekuyisikhathi eside kungase kutholakale ukuthi ahlupha yena ekufeni ngenxa bangamaphesenti futhi uyingozi empilweni. Kodwa abaningi abazi ukuthi liphinde ukungasebenzi kahle. ngenyanga ikhathaze noma nakakhulu, yebo wena iyoletha okuthile, kodwa lo mphumela akuyona okuhlala. Kufanele ukuya Ukudla evamile, futhi okwenza ekudleni ufulawa ethosiwe, efana Kilos extra zibuye nge bang. Abaningi bazibuza ukuthi kwenzeka kanjani ukuba ngibe kulesi simo? Impendulo, kusobala, omunye: ukuze ube nempilo futhi isesimweni esihle some, kufanele udle njalo olungile, hhayi nje isikhathi uma wanquma ukunciphisa umzimba. Kwenze akunzima kangako, ikakhulukazi ehlobo. izithelo-kilojoule amaningi nemifino kuzokusiza nale.

Winter Ukudla kuhlanganisa ikakhulu ama-konke zingatholakala ezitolo. Summer Ukudla kuthuthukisa ngokuphawulekayo, ngisho nalabo abangenalo izwe angakwazi ukukhokhela izithelo nemifino, ngoba intengo ngabo awe isizini. Ngaphezu kwalokho, utamatisi isikhule engadini kungcono kakhulu kunalezo okulethwe ekude. Kulabo ukuwabukela futhi nje ufuna ukuze ngihlale ngiwumqemane, zikhona izithelo-kilojoule amaningi nemifino. Eyokuqala ingasetshenziswa njengenhlangano dessert ezimele engeyona ingozi noma ukungezwa nezinye izitsha. Okwesibili - zonke kangcono salads garnishes.

Chinese iklabishi

Uma sikhuluma imifino, kukhona inketho kakhulu-kilojoule amaningi kuba iklabishi. Isici esiyinhloko ukuthi kungenziwa ligcinwe isikhathi eside, futhi zonke ewusizo iqhubeka.

Yidla kungaba njengomkhiqizo ozimele futhi njengendlela Hlobisa. Ngokwesibonelo, iklabishi kungenziwa steamed futhi wakhonza izinhlanzi noma turkey webele. Lokhu ukudla kwakusihlwa kuyinto nje kuphela esiphundu, kodwa futhi ewusizo. Kusukela iklabishi iqukethe kilojoule 12 kuphela ngamunye amagremu 100 umkhiqizo, ungakwazi ukukhokhela ukudla okuningi ngangokunokwenzeka olisebenzisile. Kodwa lo muzwa ngeke kwaneliswe.

ikhukhamba

indawo Okwesibili ohlwini wathatha kakhulu ze-non-caloric ikhukhamba othandekayo (16 kcal / 100 g). Eqinisweni akusiyo nhlobo isimanga, ngoba lokhu yemifino cishe ngokuphelele akhiwa amanzi. Ezweni lethu, ngokwesiko kudliwa ukhukhamba fresh. Nakuba akuyona imfihlo ukuthi kungenzeka ukupheka ngisho gazinga. Kungcono isaladi ikhukhamba fresh. Uzodinga kuphela usawoti kancane, amakhambi fresh and amafutha omnqumo. Uma lokhu kubonakala sengathi akwanele, ikhukhamba ukufanisa kahle nezinye imifino okunama-kilojoule amancane: isithombo, utamatisi - konke lokhu kuvela isidlo esikhulu.

ezinye izihlahla

Ukuqoqa out phezulu imifino, ama-calories ngaphansana 40 kcal / 100 g zucchini, broccoli, izaqathe, isipinashi, Sorrel futhi ubhontshisi oluhlaza. Kusukela kulolu hlu, ungakwazi beveza izitsha eziningi ezithakazelisayo. Ngaphezu kwalokho, cishe zonke umkhiqizo ohlwini Kulula kakhulu ukuthola, ikakhulukazi ehlobo. Ngakho, kubonakala sengathi ukulandela kilojoule - ukuthi akusho sidebeselele ukwehluka, nje kudingeka ngokukhalipha asondele imenyu sokuhlanganiswa.

Uma kuziwa amnandi nabangenacala, ngaphandle-kilojoule amaningi izithelo izithelo ku kwasekuqaleni ku Umbuso indawo. Ngaphandle kweqiniso lokuthi kwabathile le dessert esiphundu futhi kulula ukulungiselela, kubuye kube usizo kakhulu, njengoba iqukethe eziningi amavithamini. Ngoba okuhle okukhulu ukuba adle isithelo imele fresh, akukho wanezela ushukela.

ezisawolintshi

Kakhulu-kilojoule amaningi izithelo - izithelo ezisawolintshi. Ulamula (29 kcal), ubhamubhamu (42 kcal), tangerines (53 kcal) kanye orange (47 kcal). Futhi uvithamini C Kodwa kuyacaca ukuthi lezi zithelo akuzona wonke umuntu. Phela, iningi zazo kungenzeka ukuthi iguliswa.

Ngakho-ke ungakwazi ubheke amagonandoda (57 kcal), apula (50 kcal), amapetshisi (39 kcal). Kungaba khona engaphekiwe noma esitsheni. Yilokho nje ukuba ahileleke a ekwakhiweni ekhethekile akudingekile. Khumbula, ewusizo futhi okunama-kilojoule amancane apula uqobo. Ukungeza kuso inhlama ushukela, uthola ikhekhe.

Kuyinto esiphundu, kodwa ngesikhathi esifanayo elimazayo. Okokuqala - kuba ufulawa, kanti okwesibili - Sugar uyinto abahlanzekile izinombolo ze-non-kwesejwayelekile eyingozi empilweni.

Izithelo nge okunama-kilojoule amaningi

Futhi ngephutha bacabanga ukuthi noma iluphi izithelo kungasiza ukunciphisa umzimba. izithelo okunama-kilojoule amancane wenze khona, kodwa futhi kukhona labo abamagama ikhalori nje ukuzibulala. Lokhu yamagilebhisi (67 kcal), ubhanana ezivuthiwe (90 kcal), ukwatapheya (160 kcal), umango (67 kcal). Nale setha awukwazi ulahlekelwe kakhulu. Nokho, kungcono ukulinganisela, zingabantu okuhle ngoba Ungashintshanisa isidlo. Letha kanye kubhanana noma ezimbili zesinkwa ne ukwatapheya kuyinto lula kunalokho ukuze atholele isitsha ukudla. Ngenxa yalesi sizathu, ukubekela eceleni imikhiqizo enjalo kusukela ekudleni akuyona ngokuphelele kunesidingo, kodwa ukunciphisa ukusetshenziswa ngezinye izikhathi ungase futhi kufanele kube.

Watermelon futhi cranberry

Manje kuyacaca nokuthi yini-kilojoule amaningi izithelo. Bhala kubo hhayi isikhathi eside kangaka, kodwa usenayo Ukukhetha encane. Uma ungathandi noma iyiphi ezisawolintshi noma amagonandoda, zama ukuba banake amajikijolo. Cishe zonke-kilojoule amancane, kodwa irekhodi kulesi sici kubhekwa ikhabe. Kanye ikhukhamba, yena ngaphezu kwesigamu liqukethe amanzi futhi iqukethe 25 kuphela kilojoule amagremu 100 umkhiqizo. indawo Okwesibili eya cranberry ixhaphozi. Yilokho kuphela ngenxa ukunambitheka kwalo omuncu akukona angayithandi. ize kakhulu, ngoba cranberry omningi amavithamini, kuphela ukuhlanganisa ke ushukela, akukuhle zinkulu.

Okunye-kilojoule amaningi izithelo

Uma izithelo okunama-kilojoule amancane nje amagama ambalwa, bese izithelo - enye indaba. zinhlobo eziyisithupha, kuhlanganise ama-strawberry, amajikijolo kanye raspberries, okumenza ukufinyelela kilojoule 40 100 grams ngasinye. Kakhulu okunama-kilojoule amaningi izithelo - cherry. Iqukethe kilojoule 64, kodwa akuyona ezibucayi.

Ngokuvamile singasho ukuthi kuwo wonke labo abanquma ukuba anciphise umzimba, kangcono ngisho berry izithelo, ngoba Ukukhetha kuba acebile kakhulu. Yilokho kuphela ukuthola aluhlaza okwesibhakabhaka ezinhle, isibonelo, ebusika kuyinkinga kakhulu, ngakho le nguqulo isebenza kahle kuphela ehlobo.

isiphetho

Njengoba ubona, akunzima kakhulu ukuba udle kahle. Low-ikhalori izithelo, imifino kanye amajikijolo akuzona ewusizo kuphela kodwa futhi okumnandi. Ngakho, ukuletha ngokwayo akunzima kangako ukwakha. Uma ungazange ukuphatha ukufinyelela umgomo ngaphambi ehlobo ungalilahli ithemba, ngoba phambi izinyanga ezintathu isizini welanga. You ukufinyelela okungcono-kilojoule amaningi izithelo nemifino, bese ngesikhathi esifanayo fresh. Ngakho nje uqale efanele umsoco yabo futhi sandise ukushuba ukusebenzisa kwakho. Phela, umuntu uma kodwa ehlobo ungenza isikhathi empilweni yakho kanye nenhlalakahle yakho?